10 razones por las que el Pilates te hará mejor deportista

  

Hoy os traigo 10 razones por las cuales pienso que el Método Pilates  os hará mejores en vuestro deporte preferido. Cuando el deporte forma parte de tu vida, independiente de si hablamos de deporte individual o de equipo, con o sin balón, de cooperación o de oposición, acuático o terrestre… Siempre existe un fin competitivo en su práctica. Queremos ganar!!. Y no me refiero necesariamente a un rival. Queremos llegar más alto, más lejos, mejorar nuestra marca, detener el crono antes… En definitiva: superar nuestros límites.

Buscamos maneras de mejorar nuestra técnica, entrenamientos más eficaces, el material más innovador, cuidar nuestra alimentación, respetar los descansos. En resumen, crear las condiciones más propicias para poder superarnos.

El método Pilates es una actividad cada vez más utilizada por deportistas que incluyen una o dos sesiones semanales en su preparación. Hay razones numerosas. Aquí te incluyo algunas:

1. Entenderás cómo se mueve tu cuerpo. Tu día a día y tu práctica deportiva generan descompensaciones. Eso supone musculatura sobrecargada debido a que existen músculos que no participan o no lo hacen en la medida en que debieran. El objetivo: que cada músculo participe con precisión en el movimiento para el que fue creado. Ni más ni menos.
2. Mejorará el tono de tus abdominales. Un abdomen fuerte garantiza una espalda fuerte. Pero la atención debería centrarse, no sólo en el recto del abdomen, la famosa tableta de chocolate, sino sobre todo en los músculos profundos estabilizadores.
3. Conseguirás un mayor control postural. Posiblemente no prestes demasiada atención a cómo se colocan tus hombros, se alinea tu columna, se comporta tu pelvis en estático o en movimiento. Una  buena postura evita descompensaciones y previene lesiones.
4. Aumenta las posibilidades de movimientos de nuestro cuerpo. El pilates busca dotar a tu cuerpo de más grados de movilidad. Como si de una caja de herramientas se tratara, cuanto mayores sean los recursos disponibles, más sencillo será encontrar una solución ante una situación concreta. Y en tu deporte lo necesitarás.
5. Aprenderás a respirar. Llevas toda tu vida respirando pero pocas veces habrás atendido a ello más que cuando te falta el aire tras un esfuerzo máximo. Los músculos respiratorios también hay que ejercitarlos.
6. Conseguirás que resulte fácil lo que antes era difícil. Dominar una técnica supone que parezca sencillo lo que antes parecía un reto imposible. En Pilates te ocurrirá lo mismo, con el añadido de que su práctica tiene transferencia al resto de movimientos diarios y por tanto, a tu actividad deportiva.
7. Aprenderás a utilizar tu energía en lugar de gastarla. El objetivo del Pilates es la economía del esfuerzo. La eficiencia en el movimiento. Moverte utilizando la energía necesaria para un gesto técnico, y no más, supondrá que tus depósitos se vayan consumiendo más lentamente mientras compites.
8. Mejorará tu concentración. Moverte conscientemente supone focalizar tu atención únicamente en tu cuerpo y en el movimiento. Apartándote de otras distracciones que te impidan la correcta ejecución. Entrénalo en el pilates. Aplícalo en tu deporte
9. Mejorará tu flexibilidad. Y de manera más efectiva que los estiramientos tradicionales, cada vez más en entredicho. Sólo movilizando tu pelvis te sorprenderá del aumento de flexibilidad en la musculatura de tus piernas especialmente en psoas ilíaco, isquiotibilaes, adductores y glúteos.
10. Evitarás lesiones. Mejorará tu tono muscular de base. No sólo de los músculos movilizadores encargados de realizar el gesto técnico en cuestión, sino también de los estabilizadores, tan olvidados como importantes.

Autor:

Manuel Alcazarrobo

Enlace:   http://www.fitfusion.es 

Mejora tu práctica deportiva, conoce tu cuerpo, supérate ¿No son estas 10 razones suficientes para probar?

La importancia de un buen abdomen.

       

Los ves en las revistas, en las marquesinas de los autobuses, en las vallas publicitarias y en las cajas de los calzoncillos de moda. Están por todas partes y NO pasan desapercibidos, todo lo contrario. Son usados como reclamo publicitario, representan el paradigma de un cuerpo sano, y los publicistas saben perfectamente que un cuerpo sano VENDE. Estamos hablando de los ABDOMINALES: el grupo muscular socialmente mejor valorado y que más cuesta definir.

El abdomen constituye en el hombre el mayor depósito de grasa, es decir, es del sitio donde primero engordas y del último que adelgazas. Así que para lucirlos en todo su esplendor hace falta reducir el porcentaje graso casi por debajo del 10% para que se vean bien definidos y en su máxima gloria. Pero desde un punto de vista físico y deportivo reducir los abdominales a su vertiente estética es una frivolidad y, por eso, en la entrada de hoy nos preguntamos:

• ¿Qué son los abdominales?
• ¿Para qué sirven?
• ¿Qué forma es la correcta de trabajarlos?
• ¿Es importante mantenerlos bien tonificados?

 Los abdominales están formados por el recto abdominal, los oblicuos mayores, menores y por último los transversos.

Su función en el cuerpo humano es la de doblar y acercar el pubis hacia las costillas y por lo tanto NO son elevadores de las piernas. Todos los ejercicios de elevación de piernas quedan prohibidos, ya que solo producen una hipertonificación del psoas-ilíaco que podría resultar negativa. A día de hoy existen muchos métodos para trabajar toda la pared abdominal como por ejemplo las pelotas suizas, la fitball, poleas, incluso en muchos gimnasio existen clases exclusivas y pautadas que suelen durar entre veinte y treinta minutos donde el abdomen es el único protagonista. Independientemente del método que más nos guste para trabajarlos, este grupo muscular no requiere de ningún entreno especial o diferente del resto músculos, es decir, los trabajaremos con pocas repeticiones pero de forma intensa. Se trata de trabajarlos bajo las premisas de una fase de volumen, no de resistencia.

 Unos grandes olvidados a la hora de entrenar la pared abdominal son sus músculos antagónicos: los LUMBARES. Cuanto más podamos estirar los lumbares mayor será el rango de recorrido del trabajo abdominal lo que se traduce en una mejor localización del ejercicio. Por lo tanto queda absolutamente recomendado un trabajo de flexibilidad para la zona lumbar, como por ejemplo un par de series de peso muerto con poco peso para estirar.

 Los beneficios de tener una fuerte pared abdominal van más allá de los puros fines estéticos. Hemos de tener en cuenta que la zona media del cuerpo solo contiene como estructuras óseas las vértebras de la columna vertebral que cargan con todo el peso. Si tenemos una pared abdominal fuerte la columna estará más descargada, además de ejercer como faja natural, evitando tanto hernias discales como abdominales. Además todos los movimientos de nuestro cuerpo se verán favorecidos ya que los abdominales se ven involucrados en la mayoría de los movimientos, desde brazos hasta piernas.

 Así que NO HAY EXCUSAS, ya seas hombre o mujer, tener un abdomen fuerte TE INTERESA.

"ANOSOGNOSIA"

¿Qué es ANOSOGNOSIA?

Qué alegría saber que no es... Alzheimer...

Desde hace un tiempo me estaba preocupando porque:

1. No recordaba los nombres propios.
2. A veces NO encuentro donde dejé alguna cosa.
3. Cuando estoy hablando, de pronto me paro y no sigo, porque NO recuerdo a veces lo que voy a decir o cómo continuar.

En fin, creía que había comenzado a tener un enemigo en mi cabeza que el nombre empezaba con A.

Hoy, leyendo un artículo, quedé mucho más tranquilo, por eso les voy a transcribir la parte más interesante:

"SI UNO TIENE CONCIENCIA DE LOS PROBLEMAS DE MEMORIA, ES QUE NO LOS TIENE"

Hay un término ANOSOGNOSIA, que indica el no darse cuenta de lo que ocurre. La mitad de los mayores de 50 años presenta alguna falla, pero es más de la edad que de la enfermedad.

Quejarse sobre fallas de la memoria es un hecho muy frecuente en personas de 50 años de edad para arriba. Se traduce en:

No poder recordar el nombre propio de un individuo, de entrar a una habitación sin saber qué se iba a buscar, olvidar el título de una película, dónde se dejaron los anteojos o las  llaves.
 
En estas edades, más de la mitad de los adultos presenta estadificultad lo cual indica que más que una enfermedad es unacaracterística de los años que se tienen.
 
Muchas personas se preocupan (a veces en exceso) por estos olvidos. De aquí una afirmación importante:
- "Quien es consciente de padecer de estos olvidos es quien no tiene problemas serios de memoria ya que quien padece una enfermedad de la memoria, con el inevitable fantasma del Alzheimer, no tiene registro de lo que efectivamente
le pasa, ya que presenta ANOSOGNOSIA, una palabra médica que indica, precisamente el no darse cuenta de lo que le ocurre-"
 
B. Dubois, profesor de neurología de CHU Pitié-Salpêtrière ( ya le vale), acuñó una paradójica, pero didáctica explicación válida para la mayoría de los casos de personas preocupadas por sus olvidos: "Cuanto más se quejan los sujetos de su memoria, menos probabilidades tienen de sufrir una enfermedad de la memoria".
 
Este documento esta dedicado a los olvidadizos que recuerdo, si se olvidan de copiárselo a alguien, quédense tranquilos porque no es Alzheimer... son años.

¿Causa el ácido láctico fatiga muscular?

A la hora de escribir artículos relacionados con la nutrición deportiva o la fatiga muscular, uno no puede dejar de ver la gran cantidad de slogans nutricionales y recomendaciones que el mercado nos ofrece, he encontrado inhibidores del ácido láctico, otros que dicen ¡¡fuera el ácido láctico!!, algunos incluso difíciles de entender Cómo ácido búferes en suplementos deportivos reducir el ácido láctico, algunos relacionados con la ingesta de alimentos Cómo comer para reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos.. y este ya me mata ACID KILLER -150 CÁPSULAS (DISMINUYE EL ÁCIDO LÁCTICO).

Al final, lo que importa son los datos que la investigación nos ofrece y a eso debemos agarrarnos, veamos que nos dicen esos datos.

En 1922 Meyerhoff y Hill recibieron el Premio Nobel por descubrir el origen del tema que tratamos hoy, la acidosis metabólica producida por ácido láctico. Entre ambos, descubrieron que nuestras células eran capaces de obtener energía de la glucosa tanto si la presencia de oxígeno era suficiente como si la presencia de este era limitada. Claro, esta deducción es validad en los años 20, 30…pero con el paso del tiempo algunas de las convicciones que estos científicos tenían han cambiado o evolucionado hacia otros derroteros gracias a la investigación, de tal forma que, y para resumir, actualmente sabemos que la causa del problema no está solo en la producción de ácido láctico cuando la presencia de oxígeno es limitada.

¿Dónde y como  se produce el lactato?

•  Durante el ejercicio intenso y corto el músculo produce rápidamente lactato. Al aumentar éste a nivel intramuscular se produce la salida del mismo hacia la sangre. Posteriormente, durante la recuperación, hay una absorción de lactato desde la sangre por los músculos en reposo o por otros que trabajan a menor intensidad

• Durante el ejercicio de moderada intensidad, las fibras musculares que utilizan glucosa como fuente de energía producen y liberan lactato. Una parte de este lactato pasa a la circulación y otra se difunde a las fibras musculares vecinas que lo utilizan

• Durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos que al principio liberan lactato, posteriormente pueden reabsorberlo y utilizarlo.

Podemos deducir por tanto, que el intercambio de lactato es un procesos dinámico tanto en reposo como durante el ejercicio.

Actualmente y en base a los últimos estudios realizados nos encontramos que el lactato no es considerado el principal responsable de la acidosis metabólica, si no que retarda la mista y facilita la eliminación de sustancias que podrían producirla además de permitir la regeneración de fuentes de energía.

Pongamos un ejemplo, los resultados de diversos estudios establecen que durante el ejercicio de intensidad moderada, la cantidad de lactato en sangre excedía al flujo de glucosa, de alguna manera el lactato compite con la glucosa como fuente de energía, así, nuestro cuerpo decide que fuente de energía utilizar, se reserva la glucosa en sangre para el uso en determinados tejidos y también se reserva para un posterior uso en prueba de larga duración y mayor intensidad.

El desconocimiento de estos datos hace que ciertas prescripciones en el entrenamiento se puedan considerar erróneas, e incluso el uso de ciertos términos como (umbral anaeróbico, anaeróbico, capacidad anaeróbica) también se puedan considerar como erróneos. Teniendo en cuenta estos datos deberíamos de hablar de un estado de predominio del componente aeróbico y de predomino del componente anaeróbico

Todas las funciones que desempeña el lactato, le otorgan un protagonismo especial en el metabolismo intermediario de los diferentes tejidos, entre células y en la misma célula. El correcto conocimiento del metabolismo del lactato debe ayudar a eliminar los errores de valoración y la inadecuada prescripción del entrenamiento que se ha producido hasta ahora. La nueva era del ácido láctico y de su bioquímica, nos debe llevar, de forma ineludible, a cambiar las pruebas de valoración y los parámetros medidos, erradicar la terminología inadecuada (anaeróbico, umbral anaeróbico, capacidad anaeróbica), eliminar los valores umbrales de ácido láctico fijados de antemano, y prescribir los entrenamientos con la máxima especificidad.

Podemos resumir las nuevas tendencias en relación con el ácido láctico:

“El lactato es un protector de la fatiga muscular”

Espero que haya sido de vuestro interés,

Como hacer Leches Vegetales

Los sencillos pasos principales casi siempre son los mismos :
* Remojar en agua durante 24 horas las semillas, frutos secos o nueces.
* Mezclar con agua fría o cocer en agua hirviendo, según la leche vegetal que desees hacer.

* Triturar y filtrar con un paño o gasa fina.
* Añadir, si quieres tener cubiertas tus necesidades de calcio diarias el alga roja Lithothamnion Calcareum (búscala en herbolarios y establecimientos de dietética). Agregando un 4% de esta alga roja en un litro de leche vegetal, obtendrías en una ración de 250 ml de leche, el 37,5 % del calcio recomendado al día.

* Para hacerlas más grasas, agregar aceites vegetales prensados en frío (soja, de colza, lino, girasol, sésamo).

* El deshecho que se produce elaborar estas leches, lo puedes emplear como enriquecedor para masas de bizcochos, pan y rellenos salados o dulces.
Estas leches se conservan máximo 48 horas en la nevera.

LECHE DE ALMENDRAS
* 15 almendras peladas
* Medio litro de agua
1- Remojar las almendras peladas durante 24 horas
2 – Triturar, filtrar y endulzar.

LECHE DE ARROZ
* Una taza de arroz integral
* Ocho tazas de agua
* 1/4 de una cucharadita de sal
* Lavar y tostar el arroz a fuego mínimo sin nada de aceite hasta que se dore.
* Agregar el agua y cocer 2 horas tapado y a fuego lento.
* Triturar, filtrar y si es necesario endulzar.

La almendra es una de las semillas oleaginosas más nutritivas y es altamente alcalina. Contiene proteínas de alto valor biológico, minerales, vitaminas y ácidos grasos esenciales. Aporta más calcio que la leche vacuna: 100g de leche de almendras aportan 252mg de calcio. Esta leche es ideal para el sistema nervioso y muy digestiva (no produce fermentaciones). Se aconseja para los niños, deportistas, embarazadas y madres en lactancia.

LECHE DE ALPISTE
Es importante que sea alpiste para consumo humano (libre de otras semillas o aditivos) Lo ideal es comprarlo en herbolarios.

1 – Ponemos a remojo cinco cucharadas soperas de alpiste durante toda la noche.
2 -Por la mañana le quitamos el agua y licuamos las semillas.
3 – Añadiremos a las semillas licuadas, un litro de agua hervida y fría, a continuación lo colaremos y ya tenemos lista la leche de alpiste.
Es un potente antioxidante con un alto contenido en proteínas vegetales.Ayuda a reducir el colesterol

LECHE DE COCO
* Un coco, no loco
* 1/2 litro de agua
Rompes el coco con un martillo o con tu coco como se ha hecho toda la vida.  Pon algún recipiente debajo del coco antes de proceder al reventeamiento del coco, así recogerás el agua del interior del coco y te harás la vital pregunta de cómo leches meten ese agua en el intirior del coco (mi hipotesis es que lo hacen los monos con unas jeringuilla).
2 – Dejas de pensar en tontunas y trituras el coco con su propia agua (ya que está haremos algo con ella) y con el medio litro de agua que pilles del grifo.
3 – Cuelas la ya nombrada leche de coco con un paño o gasa fina.

LECHE DE QUINOA
* Dos cucharadas de quinoa
* una taza y media de agua caliente
1 – Remojar el grano durante 24 horas. Llevar a hervor y cocinar a fuego mínimo 10 minutos minutos.
2 – Triturar, colar y endulzar si es necesario.
Esta leche es utilizada en los países andinos para alimentar a los bebes. No resulta alergénica y es muy alcalina y proteica.

LECHE DE SÉSAMO
* Media taza de semillas de sésamo integral
* Medio litro de agua
1 – Moler las semillas en un molinillo si es posible y sino . Agregarles el agua y licuar bien ambos ingredientes. Dejar macerar 24 horas.
2 – Triturar, filtrar y endulzar.
Las semillas de sésamo son muy ricas en ácidos grasos esenciales, lecitina, minerales y vitaminas. La lecitina es una grasa fosforada y un nutriente de las células cerebrales. La leche de sésamo tiene más calcio que la leche vacuna: 100g de semillas de sésamo sin tostar contienen 1.125mg de calcio, mientras que dos vasos de leche vacuna contienen sólo 500mg.

LECHE DE LINO
* Una taza de semillas de lino
* Un litro de agua
Triturar las semillas y dejar reposando en agua reposar 24 horas
Volver a triturar, filtrar y endulzar.

LECHE DE AVENA
* Media taza de copos de avena
* Un litro de agua
* 80 grms de azúcar o el endulzante que prefieras, stevia, azúcar integral…
* Un flush de sal
* Una cucharada pequeña de aceite de girasol
* Si tienes por casa esencia de vainilla, prueba a añadir unas gotitas, le va de miedo.

¡Vamos a ello, que esto se hace en un abrir y cerrar de fuegos!!
1 – Mezcla la avena con el agua, el aceite de girasol, el azúcar y el flush de sal.
2 – Sube el fuego hasta que llegue a hervir y luego baja el fuego al mínimo.
3 – Deja cocinando al fuego 4 o 5 minutos. Apaga el fuego, añade la esencia de vainilla y déjala reposar durante 10 minutos.
4 – Filtra la leche de avena con un paño fino o gasa.
3 – Triturar, filtrar y endulzar.
Esta leche favorece el peristaltismo intestinal y actúa como un gel que suaviza las mucosas intestinales. La avena es sedante y relajante del sistema nervioso.

Remedio Natural para La Cefalea

Pomada antiséptica hecha en casa

Este ungüento antiséptico está lleno de propiedades germicidas.
Muy útil y mucho más sana para la piel que cualquier medicamento tradicional.
Para tratar cortes, raspaduras y otras pequeñas heridas.

Ingredientes
• 40 gramos de cera de abeja rallada.
• Una taza de aceite de oliva, almendra o coco (o mezcla).
• 1/4 de cucharadita de aceite de vitamina E (germen de trigo).
• 1/2 cucharadita de aceite de árbol de té.
• 20 Gotas de aceite esencial de lavanda.
• 10 Gotas de aceite esencial de limón.

¿Como hacerlo?
1. En una olla pequeña derretir, a fuego muy suave, el aceite de oliva y la cera de abeja.
2. Retirar del fuego, y cuando se enfríe un poco, sin llegar a solidificar, añadir el aceite de vitamina E y los aceites esenciales. Remover.
3. Verter la mezcla en frasquitos, y dejar enfriar sobre una mesa.
4. Almacenar en un lugar fresco y oscuro. Se usa, según sea necesario en las heridas (previamente lavadas con agua y jabón).

Propiedades de los aceites esenciales usados:
• Aceite de árbol de té: antibiótico, anti-hongos, y anti-viral.
• Lavanda: analgésico antibiótico, anti-hongos, anti-viral.
• Limón: antibiótico, anti-hongos, y anti-viral.